Onda de calor: três respirações que refrescam o corpo

Apesar de o verão só começar, oficialmente, em 21 de dezembro, há alguns dias diversas regiões do Brasil sofrem com um calor extremo, Sob influência do El Niño.

De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), a onda de calor que teve início no último dia 17 de setembro deve seguir ainda por muitos dias mesmo na primavera.
 
A estimativa é que 11 estados devem bater o recorde de calor do ano.
 
Por isso, a busca por formas de se refrescar devem ser constantes de agora em diante. Ar condicionado, sorvete, abanadores de papel… respiração.
 
Dicas
 
Apesar de estarmos sempre respirando e, normalmente, fazê-lo no automático, existem formas diferentes de respirar. Na prática do yoga e da meditação, essas técnicas são conhecidas como pranayamas.
 
Mas, a professora de yoga e meditação do Zen App, Veridiana Julião, explica que os exercícios respiratórios podem ser feitos durante o dia. E que cada um deles ajuda nosso corpo de uma maneira diferente.
 
“Respirar de maneira consciente é sempre positivo. Nestes dias de calor extremo, por exemplo, existem maneiras de refrescar o corpo; quando ansiosos, podemos regular os batimentos cardíacos e assim por diante”.
 
Segundo ela, essas são três respirações que refrescam o corpo:
 
1. Sitali

A respiração através da língua com retenção. Resumidamente, você deve colocar a língua levemente para fora da boca e dobrá-la em forma de “u” e deixar os lábios ao redor. E então basta inspirar, suavemente, pela boca e expirar pelo nariz (desfazendo a posição da língua e fechando a boca).
 
Além de resfriar o corpo, essa respiração também acalma.
 
2. Sitkari

Conhecida como respiração do assobio, essa é uma respiração feita através dos dentes. Basta abrir a boca e, levemente, fechar os dentes - pressionando a arcada dentária de cima com a de baixo. Então é só inspirar pela boca, através dos dentes e expirar pelo nariz.
 
Em 15 ou 20 respirações já é possível perceber a sensação de frescor, além do efeito calmante.
 
3. Chandra Bedhana

Nesta respiração, usamos a narina esquerda para inspirar e a direita para expirar. Para isso, é comum pressionar o lado oposto com o dedo, para concentrar a respiração da maneira correta.
Além de diminuir a temperatura do corpo, esse pranayama também é indicado para momentos de tensão e ansiedade.
 
Serviço

Disponível tanto na Play Store quanto na App Store, o Zen App se consolidou ao longo dos últimos 7 anos como o maior app de meditação e bem-estar do Brasil.